fbpx

Je wilt gezonder gaan leven en meer gaan sporten. Beginnen met hardlopen is dan een goed idee! Maar hoe kan je het hardlopen opbouwen?

Bereid je goed voor

Om te beginnen heb je goede hardloopkleding en hardloopschoenen nodig. Laat je niet meteen leiden door de leuke kleurtjes die moeten matchen, maar zorg dat je goede spullen aanschaft die je ondersteunen om nog meer te genieten van deze sport. Ga niet hardlopen op die 20 jaar oude sportschoenen. Die schoenen bezitten niet meer de eigenschappen die jij nodig hebt. Laat je adviseren in een hardloopwinkel en doe daar een loopanalyse. Koop daarbij ook goede hardloopkleding dat comfortabel draagt en goed ademt. Uiteraard kijk je of dit duurzame en eerlijke producten zijn. In onze shop vind je uitsluitend producten die aan deze eisen voldoen.

Stel jezelf een doel

Het werkt motiverend wanneer jij jezelf een doel stelt waar je naar toe wil werken. Dat hoeft geen groot doel te zijn, liever niet zelfs. Maar stel jezelf een realistisch doel dat met een beetje inspanning goed te behalen is. Door telkens een doel te behalen en nieuwe doelen te stellen, maak je succeservaringen. Hierdoor bouw je zelfvertrouwen op en voel je je veel beter dan wanneer je een te groot doel hebt gesteld dat onhaalbaar lijkt. Begin dus niet vanuit het niets te trainen voor die marathon, maar ga trainen om 5 kilometer onafgebroken te kunnen hardlopen en stel tussendoelen doelen op van 3 en 4 kilometer.

Doe het samen

Hardlopen is in principe een individuele sport, maar je kan dit wel degelijk samen beleven. Vertel tegen anderen dat je bent begonnen of wilt gaan beginnen met hardlopen. Waarschijnlijk zijn er anderen in je omgeving met hetzelfde voornemen. Hierdoor kan je wekelijks afspreken om een rondje gezamenlijk te doen. Ook dit werkt motiverend en voorkomt dat je bij tegenslag af gaat haken. Of sluit aan bij een hardloopgroepje. Vaak wordt dit begeleid door iemand die je feedback kan geven over techniek zodat je jezelf verbeterd en blessures voorkomt.

Ga niet te snel

Ga hardlopen, maar ga niet te snel. We spreken niet voor niets over het opbouwen van het hardlopen. Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar je lichaam is niet gewend om hard te lopen. Dat zal moeten wennen aan de inspanning dat het levert en de belasting die je gewrichten moeten gaan dragen. Te snel starten is een van de meest gemaakte fouten bij beginners. Ga niet direct 3 a 4 keer in de week hardlopen wanneer je niet gewend bent om zo vaak te sporten. Veel beginners ervaren blessures die te maken hebben met overbelasting en haken daardoor af.

Luister naar je lichaam

Je zal merken dat niet elke training even soepel verloopt. Soms zal je het gevoel hebben dat het vanzelf lijkt te gaan, de andere keer kom je moeizaam vooruit. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo is het van belang dat je voldoende slaap hebt gehad. Maar ook wanneer je die dag veel stress hebt ervaren kan dat gevolgen hebben op je training. Je mag daarom best een beetje pijn ervaren tijdens het opbouwen van je training, maar stop op het moment dat het niet goed voelt. Je wil namelijk niet forceren en een blessure veroorzaken.

Ga hardlopen met een schema

Door te trainen met een schema zorg je dat je met een goed plan aan het werk bent. Je bouwt niet te snel op en je krijgt afwisseling in je trainingsprogramma. Hierdoor kan je lichaam beter wennen aan het hardlopen en ervaar je meer plezier. Neem een schema als richtlijn. Zoals hiervoor beschreven kan je een dag hebben dat het minder goed gaat en ben je misschien niet zo fit. Stop dan eerder. Of sla een training over in een week dat je slecht slaapt of veel stress ervaart. Uiteindelijk gaat het erom dat je progressie boekt en dat komt op het moment dat je verstandig aan het hardlopen bent.

Enjoy your Run!

Ga vooral genieten. Wanneer je met beleid het hardlopen gaat opbouwen dan ga je genieten dat je elke keer weer een beetje sterker en fitter wordt!

  • Deel dit artikel