fbpx

Intervaltraining en hardlopen gaat eigenlijk niet zonder elkaar. Intervaltraining is een trainingsvorm waarbij hardlopers afwisselen tussen periodes van hoge intensiteit en herstel. Deze vorm van training wordt steeds populairder onder hardlopers omdat het de fysieke fitheid verbetert en de mentale kracht vergroot. In dit artikel zullen we de meerwaarde van interval hardlooptraining nader bekijken.

Wat is interval hardlooptraining?

Intervaltraining is een vorm van training waarbij hardlopers afwisselen tussen periodes van hoge intensiteit en herstel. Dit kan worden gedaan door bijvoorbeeld te sprinten gedurende een bepaalde periode, gevolgd door een periode van rustig joggen of wandelen om te herstellen. Deze afwisseling van intensiteit zorgt ervoor dat het lichaam zich moet aanpassen aan verschillende intensiteitsniveaus. Hierdoor wordt het lichaam efficiënter en beter in staat om zuurstof op te nemen en te gebruiken.

Wat zijn de voordelen van intervaltraining bij het hardlopen?

Intervaltraining heeft tal van voordelen voor hardlopers, zowel fysiek als mentaal. Hieronder zullen we de belangrijkste voordelen nader bekijken.

Verbetering van het uithoudingsvermogen

Een van de belangrijkste voordelen van intervaltraining bij het hardlopen is dat het de capaciteit van het hart en de longen vergroot, waardoor het lichaam beter in staat is om zuurstof op te nemen en te gebruiken. Door de afwisseling van hoge intensiteit en herstel wordt het lichaam gedwongen om zich aan te passen aan verschillende intensiteitsniveaus. Dit resulteert in een verbeterde algehele conditie en een betere prestatie tijdens wedstrijden of hardloopevenementen.

Verbranden van calorieën en gewichtsverlies

Interval hardlooptraining helpt ook bij het verbranden van calorieën en het bereiken van een gezonder lichaamsgewicht. Het hoge tempo zorgt voor een verhoogde stofwisseling, wat betekent dat het lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit kan helpen om vet te verbranden en een gezonder lichaamsgewicht te bereiken.

Vergroting van de anaerobe capaciteit

Door Interval hardlooptraining wordt het de anaerobe capaciteit van het lichaam vergroot. Anaerobe training verwijst naar training die wordt uitgevoerd zonder voldoende zuurstof om de spieren van energie te voorzien. Dit helpt de spieren te wennen aan het werken zonder zuurstof en kan leiden tot een verbeterde kracht en snelheid. Door regelmatig interval hardlooptraining te doen, kan de anaerobe capaciteit van het lichaam worden vergroot, waardoor het lichaam beter in staat is om op hoge intensiteit te presteren.

Vermindering van blessures

Door op een goede manier Intervaltraining bij het hardlopen toe te passen vermindert de kans op blessures. Door de afwisseling van hoge intensiteit en herstel krijgen de spieren de kans om te herstellen en te ontspannen, waardoor de kans op blessures wordt verminderd. Daarnaast zorgt de afwisseling van tempo’s ervoor dat er minder druk op bepaalde spieren en gewrichten wordt gelegd, wat helpt bij het voorkomen van blessures die vaak voorkomen bij het langdurig uitvoeren van dezelfde bewegingen.

Variatie in hardlooptraining

Intervaltraining kan ook helpen om variatie aan te brengen in je training. Hardlopen kan een monotone en repetitieve activiteit zijn als je elke keer hetzelfde tempo en dezelfde afstand loopt. Door interval training toe te voegen aan je trainingsschema, kun je variatie aanbrengen in je training en jezelf uitdagen om nieuwe doelen te bereiken. Dit kan de motivatie verhogen en helpen om de training leuk en uitdagend te houden.

Verbetering van de mentale kracht

Intervaltraining kan ook helpen bij het verbeteren van de mentale kracht. Het uitvoeren van interval training vereist een hoge mate van wilskracht en doorzettingsvermogen, omdat het lichaam wordt uitgedaagd om op hoge intensiteit te presteren. Door regelmatig interval training te doen, kan je mentale kracht worden vergroot en kan je leren omgaan met ongemak en pijn tijdens de training. Dit kan je helpen om mentaal sterker te worden en beter om te gaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven.

Hoe voeg je intervaltraining toe aan je hardloopschema?

Als je intervaltraining aan het hardlopen wil toevoegen, zijn er verschillende manieren om dit te doen. Hier zijn een paar tips:

  1. Begin rustig: Als je nieuw bent in interval training, begin dan rustig en bouw de intensiteit en duur langzaam op.
  2. Varieer de afstand en tijd: Varieer de afstand en tijd van de periodes van hoge intensiteit en herstel om je training uitdagend en interessant te houden.
  3. Gebruik een timer: Gebruik een timer of stopwatch op je horloge om de tijd bij te houden en de intensiteit te meten. Dit kan je helpen om je vooruitgang bij te houden en jezelf uit te dagen om beter te worden.
  4. Combineer met andere trainingsvormen: Combineer interval training met andere trainingsvormen zoals krachttraining of yoga om je algehele fitheid te verbeteren.

Intervaltraining en hardlopen is maatwerk

Interval hardlooptraining is een waardevolle toevoeging aan je trainingsschema, omdat het tal van voordelen biedt. Het vergroot het uithoudingsvermogen, helpt bij het verbranden van calorieën en gewichtsverlies, vergroot de anaerobe capaciteit, vermindert blessures, biedt variatie in training en verbetert de mentale kracht. Door intervaltraining toe te voegen aan je trainingsschema, kan je jezelf uitdagen. Ook werk je direct aan het verbeteren van je algehele fitheid.

Het is belangrijk om interval training op de juiste manier toe te voegen aan je trainingsschema.

Om intervaltraining toe te voegen aan je trainingsschema, is het belangrijk om rekening te houden met je fysieke (on)mogelijkheden. Overleg bij twijfel altijd met een deskundige, zoals een fysiotherapeut of sportarts. Dan kan je veilig en effectief trainen.

Wil je meer ideeën om sneller te kunnen hardlopen? Lees hier over de 10 tips!

  • Deel dit artikel